自分磨きラボ

知識と実践

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瞑想の効果

はじめに 瞑想とは 脳内を劇的につくり変えて行く 瞑想を習慣化すると脳が衰えにくくなる 最も効果的なストレス解消法のひとつ 瞑想のやり方 マインドフルネス瞑想の準備~姿勢~ マインドフルネス瞑想の準備~呼吸~ マインドフルネス瞑想 まとめ 参考記事…

牛乳を飲むことによる効果

はじめに 牛乳の栄養と効能 たんぱく質 ビタミンA、ビタミンB2 ミネラル 牛乳の期限は? 日本人はカルシウム不足になりやすい!? 牛乳の脂質・糖質には要注意 まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。今回は牛乳を飲むことによる効果について書…

飲酒と血圧の関係について

はじめに お酒は血圧を下げる?上げる? お酒を飲むときはどんなことに気をつけたら良い? 血圧を下げる薬とお酒は一緒に飲んでもいい? 血圧が下がり過ぎる 副作用が現れる アルコールの代謝が妨げられる まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは…

飲酒が脳を萎縮させる!?

はじめに アルコールと危険性 アルコールの脳への影響について 飲酒歴が長い人ほど脳の萎縮は進んでいる 縮んだ脳は二度と元には戻らない!? 大量飲酒と認知症について まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。今回は飲酒が脳に与える影響につい…

お水が身体に与える良い効果

はじめに お水が体に与える良い効果 希釈効果 解毒効果 利尿効果 下剤効果 発汗効果 睡眠効果 おすすめのウォーターサーバー 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。今回はお水が身体に与える効果について書きます。他にも健康法の記事も書いております…

ゴーヤの驚くべき良い効果

はじめに ゴーヤとは ゴーヤはこんな方にオススメ ダイエットサポート 美肌作り・肌老化予防 夏バテ・疲労回復に ダイエット効果について 血糖値が気になる方に 生活習慣病予防 ゴーヤミン 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。今回はゴーヤの効果に…

読書の驚くべきメリット

はじめに リフレッシュできる 集中力がつく ボキャブラリーの数が増える 共感力が鍛えられる 良い人間関係が築ける 月10冊読めば日本人の上位2% まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。今回は読書の驚くべきメリットについて書きます。他にも健…

日光に当たることで起こるメリットとデメリット

はじめに 日光に当たることによるメリット 体内時計を整える 血圧を下げる うつ病が良くなる 病気が良くなる 記憶力が良くなる ビタミンDってどんな栄養素? 日光に当たることによるデメリット 皮膚に与える悪い影響 日焼け止めを塗らずに一日15分程度の日光…

腹式呼吸の驚くべき効果!

はじめに 腹式呼吸とは 腹式呼吸のやり方 腹式呼吸の効果 血流のアップ効果 基礎代謝のアップ 自律神経を整える効果 脳の活性化にも効果あり 免疫力のアップにも効果的 まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。お腹を膨らませて呼吸をする、腹式…

深呼吸の驚くべき効果!

はじめに リラックス効果がある 生活習慣病を予防する リンパ液を浄化する 脳脊髄液の循環を促す pHバランスを整える pH値(ペーハー値)とは? 冷え性・便秘改善効果がある 集中力を高める ダイエット効果がある ケガの回復が早くなる デトックス効果がある…

血圧が高いとどんな症状が出るの?

はじめに 高血圧とは 血圧を測る理由とは? 高血圧になるとどうなるの? 高血圧によって血管はダメージを受けやすくなる。 高血圧の人は「上140/下90」未満を目標に 高血圧の方に神の草ヒュウガトウキ ヒュウガトウキはこんな方にオススメ まとめ 最後に は…

目を大きくする方法を書いてく

はじめに 目元のマッサージ ツボ押し まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。目って生まれつきのDNAで決まっちゃうんじゃね?と思っているそこのあなた!実は日々の努力で目を大きくすることができるんです。今回は目を大きくする方法について書…

筋肉痛の原因と予防について

はじめに 筋肉痛とは 筋肉痛になる原因 筋肉痛が遅れてくる原因 筋肉痛の予防について 運動習慣を持ち筋肉を使う バランスのとれた食事と休養 運動前の準備運動 運動負荷は段階的に 運動後の整理運動 筋肉痛についてのつぶやき 最後に はじめに みなさんどう…

ベストの睡眠時間と睡眠の種類について

はじめに 睡眠のタイプ ショートスリーパー(短眠者) ロングスリーパー(長眠者) 平均睡眠時間の人 レム睡眠とノンレム睡眠 レム睡眠とは ノンレム睡眠とは 睡眠時間についてのつぶやき 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。これまでは「理想の睡眠…

適度な運動量はどのくらいなのか?

はじめに 運動量による実験 運動についてのつぶやき まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。健康や長寿のためには「適度な運動」が必要と言われていますが、この「適度」という量がどのくらいなのか、これまでハッキリしていませんでした。「運…

お酒のメリットとデメリットについて

はじめに 適度な飲酒のメリット 食欲増進 ストレスの緩和 血行促進 人間関係を円滑に 過度の飲酒によるデメリット 急性アルコール中毒 さまざまな臓器障害 アルコール依存症 お酒についてのつぶやき まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。今回…

カフェインって身体に悪いの?

はじめに カフェインとは カフェインの作用 カフェインの副作用 胃が荒れる 女性ホルモンの分泌を高める作用 貧血 カフェインについてのつぶやき まとめ 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。今回はカフェインの効果と副作用について書きます。他にも…

緑茶に含まれるカテキンの効果とおすすめの緑茶

はじめに カテキンとは カテキンの効果について 緑茶で死亡人数減少 おすすめの緑茶 こんな方におすすめ おすすめポイント1 おすすめポイント2 おすすめポイント3 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。 今回は緑茶に含まれるカテキンの効果について書…

お茶を飲むことによる効果

はじめに 現代のストレス環境 活性酸素とは 活性酸素が原因の病気が多い ガンの予防に緑茶が効く 食中毒の予防にはお茶が一番 歯を強くして虫歯予防 ダイエットの強い味方 元気な赤ちゃんを産むために 動脈硬化や脳卒中予防、血圧降下にお茶 お茶が血糖値を…

お茶の種類と雑学

はじめに 日本のお茶 お茶の発祥地中国 紅茶について 中国茶と紅茶の成分と効果 最後に はじめに みなさんどうもこんにちは。 お茶は身体と心にとても良い飲み物です。 今回はお茶の種類について書きます。 他にもこちらの記事も書いております。 ぜひご一読…

睡眠の質を上げる方法

はじめに 就寝3時間前には夕食を済ませる ぬるめの入浴でリラックス 温かい飲み物で眠気を促す 白湯 生姜湯 カモミールティー リラックスできる音楽を聴く アプリなどを使ったリズムづくり 室温・光で自分に合った環境づくりを 体型に合った寝具選びを 枕の…

脳に良いこと悪いこと

はじめに 脳は脱水症状に敏感 睡眠不足 妊娠によって脳の構造が変化する 慢性的なストレスは脳を破壊する 読書は脳に良い 愛と憎しみの共通点 糖の摂りすぎによる学習能力低下 絵を描くことで、脳の働きが改善する まとめ 最後に はじめに どうもこんにちは…

瞑想のやり方と効果について

はじめに 瞑想の目的 瞑想のやり方 瞑想の時間 各国の著名人も瞑想をしていた 脳は勝手にエネルギーを消耗する 瞑想の効果 最後に はじめに 今回は〜について書きます。他にもこちらの記事も書いております。 ぜひご一読ください。 瞑想の目的 瞑想の目的は…

ヨガの効果について

はじめに ヨガとは ヨガの代表的な効果 こんな人にオススメ ヨガの呼吸法 ヨガをした後に身体に起こる影響 最後に はじめに 今回はヨガの効果について書きます。 健康法について、他の記事も書いております。 ぜひご一読ください。 ヨガとは インド語に由来…

夜中に目が覚める理由

はじめに 室温があっていない 胸焼け 夜間頻尿 騒音 寝酒 睡眠時無呼吸症候群 気分の落ち込みや不安 レストレスレッグス症候群 最後に はじめに 真夜中に突然目が覚めてしまったという経験は誰しもあると思いますが、それにはいくつか考えられる理由があるの…

日光に当たらないことによる悪影響

はじめに 日光を浴びる事のメリット 体への影響 日光を浴びる事のデメリット 適度な日光浴は必要不可欠 最後に はじめに 外出なんてメンドクサイと思ったことはありませんか? 暖かい毛布にくるまって、家でゴロゴロしていたいな~、なんて思うこともありま…

禁煙開始による効果

はじめに 禁煙開始 2時間経過 8時間経過 24時間経過 2日経過 3日経過 1ヶ月経過 3〜9ヶ月経過 1年経過 5~10年経過 15年経過 最後に はじめに タバコの煙には、4000種類以上の化学物質が含まれていることを知っていますか? そのため、タバコを吸うことが、…

抹茶の効果が凄いのでまとめてみた!

はじめに 脳への効果 身体への効果 予防効果 老化防止効果 その他の効果 最後に はじめに 抹茶には多くの栄養・成分が含まれており、それらは人間の健康・美容に非常に役立ちます。 コーヒーについての記事もあります。 よければご覧ください。 脳への効果 …

【心のサプリ】メンタルンの効果について。口コミ等もまとめてみた!

はじめに こんな方におススメ メンタルンの成分 キー成分はセロトニン!! 『メンタルン』心のサプリメント販売店は? メンタルンを 定期購入する場合 メンタルンを “まとめ買いする場合” メンタルンの口コミ 口コミその1 口コミその2 口コミその3 口コミそ…

森永【おいしい青汁】ってどうなの?感想、口コミなどをまとめてみた!

はじめに おいしい青汁とは 原材料名 栄養成分表示 普通の青汁と何が違うの? 効果的な飲み方 初回お試しについて 定期コースについて 口コミ amazonや楽天の口コミは? ツイッターでの評価 通販購入について 公式サイトが一番おすすめ 解約条件について 返…