自分磨きラボ

知識と実践

スポンサードリンク

腹式呼吸の驚くべき効果!

スポンサードリンク

はじめに

みなさんどうもこんにちは。

お腹を膨らませて呼吸をする、腹式呼吸。

呼吸には、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2つがあります。

この2つの違いを簡単に説明すると、呼吸時にお腹が動くか、胸が動くかです。

女性は胸式呼吸で、男性は腹式呼吸が多いとも言われています。

たかが呼吸と思われるかもしれませんが、腹式呼吸にはダイエットのサポートに加え、老化予防や免疫力アップなど、健康に関わる効果が期待されています。

今回は、腹式呼吸がどのような効果をもたらすのかをご紹介します。

他にも健康法の記事も書いております。

ぜひご一読ください。

腹式呼吸とは


腹式呼吸(ふくしきこきゅう)とは、一般的には胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)をなるべく動かさずに行う呼吸のことをいう。

声楽においては、声を良く出すために呼吸を工夫することを、「腹式呼吸」という言葉で示すことが多い。

腹式呼吸のやり方

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。

つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。

回数は1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回が基本ですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。

腹式呼吸の効果

血流のアップ効果

内臓の機能向上、冷え性の改善にも有効です。

腹式呼吸には、血行を促進する効果があります。これもまた、副交感神経を優位にする働きによるものです。

腹式呼吸によって副交感神経の働きが高まると、筋肉の緊張が解けて筋肉が緩むため、血管が拡張して血液の流れが促されます。

血流が良くなるとともに、お腹を動かすことで内臓が刺激されるので、内臓の働きが良くなります。

また、血行不良からくる冷え性や肩こりの改善にも効果的です。

デスクワークが多い、カラダが冷えやすいという方は、血流をアップする方法の一つに、腹式呼吸を取り入れみましょう。

基礎代謝のアップ

腹式呼吸には、ダイエットのサポートにも効果があります。

腹式呼吸は、横隔膜や腹横筋などのインナーマッスルを動かします。

呼吸によってお腹の筋肉が刺激されるため、お腹周りを引き締める効果があります。

また、腹式呼吸を繰り返すことでインナーマッスルが鍛えられるので、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作るのにも有効です。

そして、腹式呼吸は酸素を多く体内に取り込むため、有酸素運動と同じような効果が得られ、体脂肪の燃焼にも効果的です。

自律神経を整える効果

副交感神経を優位にしてリラックス
腹式呼吸には、自律神経のバランスを整える効果があります。

自律神経は、呼吸、内臓の働きや消化、排便、体温調整や発汗、血流など、自分の意志とは関係なくカラダの機能をコントロールする神経です。

そして、呼吸は唯一自分の意思で自律神経をコントロールできる行動です。なかでも、腹式呼吸には副交感神経の働きを優位にすることができます。

副交感神経が優位になることで、リラックスやストレスの緩和に効果があり、質の良い睡眠にもつながります。

そして、睡眠中は腹式呼吸になっています。

ストレスが溜まると交感神経が優位に働き、常に興奮した状態ですからカラダが休まりません。

お昼休みでは腹式呼吸を取り入れて、心身ともにリフレッシュするのもいいかもしれませんね。

脳の活性化にも効果あり

腹式呼吸には、脳の活性化にも効果があります。

腹式呼吸は体内に大量の酸素を取り込み、脳の血流を促進させて脳を活性化させる効果があります。

集中力のアップとともに、頭痛の改善にも有効です。

呼吸が浅いと体内で酸欠状態となるため、頭がぼーっとしたり、頭痛の原因にもなるからです。

これは、常にマスクをしている方にも言えます。マスクをしていると酸素を取り込む量が少なくなります。

なるべくマスクはせずに、腹式呼吸でたっぷりの酸素を体内に取り入れるのがおすすめです。

免疫力のアップにも効果的

リンパの流れも改善

腹式呼吸には、免疫力を高める効果もあります。

一つは、自律神経が整うことで免疫システムが正常に働きます。

そして、もう一つは、お腹は免疫細胞が集まる場所ということです。

腹式呼吸でお腹を動かすことで、血液やリンパの流れが良くなり免疫力が高まります。

体内を流れるリンパ液の約7割は、お腹にあるそうです。

リンパの流れを良くするには、食後2~3時間後に横になって腹式呼吸をするのが効果的です。

免疫力を高めるとともに、リンパの滞りを解消してむくみの改善にも効果的となります。

まとめ

歌を歌う時に必須スキルの腹式呼吸ですが、日常的に行うことで、たくさん良い効果があるんです。

皆さんも、腹式呼吸を意識しましょう。

最後に

最後まで読んでいただきありがとうございます。

日本ブログ村に登録しております。
以下のバナーをクリックしていただけると、今後の励みになりますのでよろしくお願いします!
にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

この記事を気に入ってくださった方は、読者登録、SNSでの拡散、ブックマークなどをして頂けると嬉しいです。

では次の記事でお会いしましょう。